twarog oliwa

Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu do wymiany masz kupe pomysłów nie ma tłuszczy i białka jogurty owocowe daruj sobie B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł 50 gram + 300 ml mleka B-19,2/T-6,5g/W-48g do wymiany czytaj link w moim podpisie Posiłek III 11:30 (w szkole) jogurt 200g chleb [...]

Dieta 1.Jajecznica 2.Chleb żytni razowy, Polędwica wędzona z kurczaka, Masło Roślinne 3.Chleb żytni razowy, Polędwica wędzona z kurczaka, Masło Roślinne 4.Pierś z kurczaka bez skóry, Ziemniaki gotowane z solą, Warzywa, Oliwa z oliwek, Orzechy włoskie 5.Dżem brzoskwiniowy Twaróg Chudy Kcal:1270,69 B:83,41 W:79,54 T:68,24 Taki schemat diety. Nie [...]

[...] BYĆ IV posiłek (18.00) - Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g RYŻ WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA V posiłek - twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa OK PIWO NIE JEST TAKIE ZŁE JAK SIE INNYM WYDAJE ALE MA SWOJE MINUSY.... WZMAGA APETYT I OGÓLNIE ALKOHOL ZWALNIA METABOLIZM CO [...]

Cel: Masa Waga: 77kg Wzrost: 184cm Typ: 60% ekto Śniadanie Mleko 250g owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g [...]

[...] mi w plecy na 1 silowni itp dlatego napisal ten posty by potencjalny endo wiedzial co robic i chcoociaz tego 1 roku zeby nie przerabal. a dieta redukcyjna to nie tylko ozo i twarog tylko dieta o ujemnym bilansie kalorycznym a ze zazwyczaj bialko wydobywa sie z sera bialego/piersi z kurczaka/ryb/jaj to nie moja wina tak smao ozo :) Zmieniony [...]

Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( [...]

ok, poprawilem: I Śniadanie ok. 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g Ser Gouda 40g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g marchew z [...]

jeśli możesz zjeśc posiłek od razu po treningu to gainera wyrzuć oczywiście zrobisz najlepiej do śniadania dodaj orzechów włoskich bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz przed treningiem unikaj warzyw na noc daj twaróg z oliwą i warzywami generalnie do parcy nagotuj [...]

pieprzysz owsiane 100 rodzynki 30 mleko 1,5% 200 ostrowia 30 orz laskowe 15 chude mięso 180 razowiec 150 migdały 15 wiejski light 150 włoskie 40 ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty 100g chude mięso/ryba 150 g trening ryż biały/ziemniaki/makaron biały 100g chude mięso/ryba 150 g twaróg tłusty 150 g oliwa z oliwek 15 g razem ok 3000 kcal białko [...]

I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]

Który to posiłek potreningowy?? Kiedy areoby?? I posiłek (WW/B/T/kcalmuseli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g )/ W Ogóle nie ma zdrowych tłuszczy!! Można np słonecznika dożucić i Museli koniecznie na owsiane - bo od razu od rana jej insulina podskoczy a rodzynki rzeczywiście lepiej zamienić na jakiś owoc np.jabłko [...]

Vixen możesz edytować posty, żeby nie pisać jeden pod drugim Olej rzepakowy, to nie oliwa z oliwek, raz na miesiąc sam byś mógł byś na to pozbierać. Twaróg zaś, lepiej przyswajany jest wieczorową porą, jako ostatni posiłek - to tylko moja rada Robiłem owsiankę przez pół roku na Cisowiance i Kropli Beskidu i przeżyłem... W dodatku [...]

[...] ciemne pieczywo Masło 40g 0/28/0/248 Polędwica sopocka 40g 8/4/0/66 Ser Edamski tłusty 40g 10/9/0/115 Pomidor 50g 0/0/1/8 W tym posiłku lepiej zjeść kanapki z wiejskim, twarogiem, rybą wędzoną, pierś kurczaka wkroić w kanapkę albo kanapki z jajkiem 3. Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50 Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Pomidor 150g 1/0/3/23 [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]

Dzień 3 Trening Czwartek-barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12(40kg) 10(45kg) 8 (50kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15(40kg) 12(50kg 8 (50kg) Unoszenie hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Unoszenie hantli siedząc w przód 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 8 (8kg) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12(8kg) 10(10kg) 9 (10kg) [...]

[...] II: kurczak ryż + warzywa(przed treningiem) III: to samo(po treningu) IV: pójdzie sałatka z kurczaka warzyw i sera zółtego + orzechy V: i tu tez planowo będzie twarog Trening: no to był pierwszy trening po dluuugiej przerwie i na nowej siłowni więc byl on taki rozeznawczy. wszystko zgodnie z planem założonym tylko aeroby bylo [...]

DZIEŃ 36 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1. unoszenie tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na [...]